Tauche ein in ein unvergessliches Abenteuer!
Eisbaden ist mehr als nur ein Trend – es ist eine Erfahrung, die Körper & Geist belebt. Doch bevor du dich in die eisigen Fluten stürzt, ist es wichtig, einige grundlegende Sicherheitsregeln zu kennen. Auf dieser Seite erfährst du alles, was du für ein sicheres und aufregendes Eisbade-Erlebnis mit den Eisbademeisters-Hamburg wissen musst.
Springe direkt zu den Sicherheitsvorkehrungen und Eisbaderegeln.
Erfahre mehr in unseren FAQ.
Eisbaden in der Elbe - Dein sicheres und aufregendes Erlebnis
Wir freuen uns darauf, dich bei unserem Eisbadevent willkommen zu heißen! Deine Sicherheit liegt uns am Herzen, daher möchten wir dich auf die besonderen Umstände der Elbe aufmerksam machen.
Das Schwimmen in der Elbe ist aufgrund von Strömungen, Verschmutzung und anderen Risiken nicht empfohlen. Unser Event findet jedoch unter strengen Sicherheitsvorkehrungen statt:
Verantwortung
Bitte beachte die Anweisungen unserer Helfer vor Ort und informiere dich hier vorab über die Risiken des Schwimmens in der Elbe.
Information & Aufklärung
Wir verteilen die offiziellen Flyer der Behörden ("Elbe - keine Badegewässer") und verlinken hier auf die Online-Version, um dich umfassend zu informieren.
Professionelle Betreuung
Erfahrene Rettungsschwimmer und Sanitäter der DLRG Bezirk Altona sind vor Ort am Elbstrand, um deine Sicherheit zu gewährleisten.
Wir möchten, dass du das Eisbaden in vollen Zügen genießen kannst – sicher und verantwortungsbewusst!
Informiere dich für deine Sicherheit: Lies im folgenden Abschnitt unseren Leitfaden zum sicheren Eisbaden:
Eisbaden im Überblick: Regeln, Flussbaden & Gesundheit
Baderegeln nicht nur für Anfänger
Bitte beachtet die Regelungen etc. vor Ort am Elbstrand. Die Teilnahme an unseren Eisbadeaktion erfolgt auf eigene Gefahr. Auch wenn auf allen unseren Badetagen die DLRG Bezirk Altona dabei ist, geht bitte immer nur ins Wasser, wenn ihr euch fit fühlt!
Unabhängig davon, hört bitte immer auf euren Körper und passt auf euch auf. Denkt daran, je kälter die Wassertemperatur, desto kürzer die Badezeit.
Als Richtwert solltet ihr die Zeit des Badens der Temperatur anpassen. Also bei 15 Grad kaltem Wasser könnt ihr bis zu 15 Minuten euer Kaltbad genießen. Beträgt die Wassertemperatur nur noch 5°C, dann sind es auch nur noch max. 5 Bade-Minuten.
Tipp von uns: Man muss nicht direkt gleich fünf, sieben oder gar zehn Minuten im Wasser bleiben. Jeder von euch hat sein eigenes Tempo, das heißt jeder Körper gewöhnt sich anders an die Kälte.
Sofern ihr also mitmacht, geht bitte zunächst ein paar Tage kalt duschen. Danach tastet ihr euch langsam an das Baden im kalten Wasser heran! Am besten ihr geht erst einmal nur mit den Füßen ins kalte Wasser rein und dann arbeitet ihr euch langsam voran. Wenn ihr irgendwann mit den Schultern im Wasser seid, versucht anschließend erst 10 Sekunden im kalten Wasser zu bleiben, dann steigert ihr euch auf 20 Sekunden und so weiter. Ihr werdet merken, wann euer Körper genug hat und dass ihr euch langsam an die Kälte gewöhnt.
Bitte beachtet den sog. After Drop: Etwa 20-30 Minuten nachdem Baden wird eurer Körper erst richtig kalt. Dies liegt daran, dass das kaltgewordene Blut aus euren Gefäßen zurück in den Kreislauf kommt und sich mit dem warmen Kernblut vermischt.
Jeder, der einfach so im kalten Wasser schwimmen geht, ist immer für sich selbst verantwortlich! Daher ist es ratsam, mit einer weiteren Person – also zu zweit – oder als kleine Gruppe zusammen baden zu gehen.
Baden im Fluss nicht ganz ohne Risiko
Flüsse sind Fließgewässer. Beim Schwimmen in der Elbe geht die größte Gefahr von der starken Strömung (u.a. durch die Gezeiten) sowie von den Auswirkungen des Schiffsverkehrs (starker Sog und Schwell) aus. Deswegen denkt bitte an die gefährlichen Strömungen und geht nicht ins tiefe Wasser. Bewegt euch also maximal nur so weit ins Wasser, wie ihr Boden unter den Füßen habt! Bitte geht nicht baden, wenn die großen Pötte vorbei schwimmen.
Bei einer Sturmwarnung, Sturmflut etc. findet das Bade-Event nicht statt und wird von uns rechtszeitig bekannt gegeben. Bitte gehe dann auch nicht (alleine) in die Elbe, da auch dann die Strömung wie beim Schiffsverkehr zu stark ist.
Gesundheitliche Aspekte
Gehörst du auch zu denjenigen, die bei dem Gedanken an kaltes Wasser eher zurückschrecken? Wir zeigen dir, wie das Eisbaden deinem Körper guttun kann. Vielleicht überzeugen dich die folgenden gesundheitlichen Vorteile, den eisigen Kick zu wagen?
- Stärkt das Immunsystem und beugt Erkältungen vor
- Fördert die Durchblutung, hält die Blutgefäße gesund und stabilisiert den Kreislauf
- Setzt Glückshormone frei
- Fördert die Ausschüttung von Adrenalin, Endorphinen sowie entzündungshemmenden Kortikoiden
- Trägt dazu bei, Ängste abzubauen
Hat einen positiven Einfluss auf den Schlaf
Deine Fragen, unsere Antworten: FAQ zum Eisbaden
Mit welchen Verkehrsmitteln komme ich am besten zum Elbstrand?
Treffpunkt ist der Elbstrand auf Höhe der Strandperle (Övelgönne 60)
Es empfiehlt sich, mit öffentlichen Verkehrsmitteln anzureisen. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Wie früh sollte ich vor Ort da sein?
Die Veranstaltung startet in der Regel freitags um 16:00 Uhr oder samstags um 11:00 Uhr. Aus organisatorischen Gründen wie z.B. die Registrierung benötigen wir etwas Vorlauf. Aus diesem Grund empfehlen wir etwa 30 Minuten vor dem eigentlichen Baden einzutrudeln. Bitte informiere dich auch vor dem Badetermin über unsere Kanäle (Social Media, Whatsapp Kanal und Webseite) falls bspw. aufgrund von Sturm(warnungen) der Badetermin nicht stattfinden kann.
Wie kann ich mich für das Event anmelden?
Komm einfach vorbei und melde dich direkt vor Ort an. Unsere Helfer mit Stift und Zettel sind deine Anlaufstelle. Sie notieren deinen Vornamen, damit wir dich als Eisbademeister willkommen heißen und die Spenden korrekt abrechnen können.
Bitte habe noch etwas Geduld bis zur vollen Stunde, dann gibt es einen kleinen Redebeitrag, bevor wir gemeinsam ins Wasser gehen.
Wie bereite ich mich auf das erste Eisbaden vor? Und wass muss ich bei meinem ersten Eisbad besonders beachten?
Um dich auf dein erstes Eisbad vorzubereiten, kannst du Folgendes tun:
- Kaltes Duschen: Beginne mit kaltem Duschen oder Wechselduschen, um dich an die Kälte zu gewöhnen.
- Gesundheit: Gehe nur ins Eiswasser, wenn du dich gesund fühlst.
- Zeit: Starte mit wenigen Sekunden im Wasser und steigere dich langsam.
- Eintauchen: Gehe maximal bis zur Brusthöhe ins Wasser.
- Kopf und Hände: Halte Kopf und Hände über der Wasseroberfläche.
- Steigerung: Du kannst dich auch langsam steigern, indem du zuerst nur deine Füße eintauchst. Bei den Eisbademeisters-Hamburg geht es nicht um sportliche Leistungen, sondern darum, dass jede(r) mitmachen und Gutes tun kann.
- Richtwerte: Beachte die Badezeit: Je kälter das Wasser, desto kürzer die Zeit (z.B. bei 8 Grad maximal 8 Minuten, bei 1 Grad maximal 1 Minute).
Was soll ich zum Eisbaden mitbringen bzw. was benötige ich an Ausrüstung?
Die richtige Ausrüstung macht dein Eisbaderlebnis noch angenehmer:
- Badebekleidung
- 1-2 Handtücher
- Umziehhilfe z.B. Saunakilt, Poncho oder ähnliches
- Warme Kleidung und warme Schuhe
- Regenschutz, falls das Wetter mal wieder nicht mitspielt.
- Mütze, damit beim Eisbaden nicht zu viel Körperwärme über den Kopf verloren geht.
- Neopren-Schuhe/-Socken oder Handschuhe: Kein Muss, aber empfehlenswert!
- Unterlage, um deine Füße und Kleidung vor Kälte und Nässe zu schützen.
- Snacks und Getränke, um Energie wieder aufzutanken. Heißgetränke und andere kleine Mahlzeiten kannst du ggf. auch in der Strandperle bekommen.
- Optional: Stoppuhr oder Timer
- Freunde und Familie, die dich entweder begleiten oder dich vom Ufer aus anfeuern.
Wer darf NICHT Eisbaden?
Grundsätzlich darf jeder gesunde Mensch ein Eisbad nehmen. Bei gesundheitlichen Vorerkrankungen (insbesondere Herz- und Gefäßkrankheiten) kläre mit deinem Arzt / deiner Ärztin zuvor ab, ob Kalt- bzw. Eisbaden deiner Gesundheit schadet. Ein Gesundheitscheck vor dem ersten Eisbaden ist empfehlenswert.
Ist Eisbaden bei einer Schwangerschaft erlaubt?
Bitte konsultiere vorab deinen Arzt/deine Ärztin. Wir haben hierzu keine Erfahrungen.
Können Kinder auch mit baden?
Wir freuen uns über jede Unterstützung! Eisbaden birgt gewisse Risiken, daher ist Vorsicht geboten. Kleinkindern raten wir grundsätzlich vom Eisbaden ab. Ältere Kinder, die es möchten, können gerne teilnehmen – jedoch nur in Begleitung eines Erwachsenen. Die Eltern tragen die volle Verantwortung und treffen die endgültige Entscheidung.
Passt jemand auf meine Sachen auf?
Stell dir vor, es ist Sommer und du fährst zum Strand. In der Regel gibt es keine Schließfächer zur Aufbewahrung deiner Sachen vor Ort. So auch hier – Du bist selbst verantwortlich für deine Sachen. Wir empfehlen, Wertsachen zu Hause zu lassen oder eine vertrauenswürdige Person zu bitten, darauf aufzupassen.
Wo kann ich mich umziehen?
Vor Ort gibt es keine festen Umkleidekabinen. Um dir dabei mehr Privatsphäre zu ermöglichen, empfehlen wir einen Bademantel, einen Saunakit oder eine andere spezielle Umziehhilfe, die du dir einfach über die Schultern legen kannst. Damit hast du auch gleichzeitig die Hände zum Anziehen frei.
Gibt es öffentliche Toiletten, Umkleide- und Verpflegungsmöglichkeiten vor Ort?
Es gibt keine öffentlichen Toiletten oder aufgestellten Dixi-Klos für unsere Veranstaltung. Das Gleiche gilt auch für Umkleidekabinen. Für ein Heißgetränk und eine (warme) kleine Mahlzeit kannst du gerne in der Strandperle einkehren.
Ist das Baden in der Elbe nicht gefährlich?
Das Baden in Flüssen birgt grundsätzlich Risiken. Die Elbe ist ein Fließgewässer, und die Hauptgefahren gehen von der starken Strömung (auch durch Gezeiten) sowie vom Schiffsverkehr (Sog und Wellenschlag) aus. Deswegen denke bitte an die gefährlichen Strömungen und gehe nur soweit ins tiefe Wasser, so lange deine Füße noch den Boden berühren. Lies bitte auch unseren Abschnitt Sicherheitsvorkehrungen und Eisbaderegeln aufmerksam durch.
Sind Rettungsschwimmer/-innen bzw. Sanitäter/-innen vor Ort?
Ja, bei jeder Eisbadeveranstaltung sind Einsatzkräfte der DLRG Altona vor Ort, um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten. Sie haben stets ein Auge auf die Eisbadenden.
Falls mir etwas passiert, wo bekomme ich schnell Hilfe?
Solltest du dich beim Eisbaden unwohl fühlen, Schmerzen verspüren oder dir zu kalt werden, beende das Eisbaden sofort. Wenn du oder eine andere Person Hilfe benötigt, zögere nicht, dich bemerkbar zu machen. Die anwesenden Rettungssanitäter*innen sind vor Ort, um dir schnellstmöglich zu helfen.
Welche Vorteile hat Eisbaden für die Gesundheit?
Auch wenn der ein oder andere von euch bei dem Gedanken an kaltes Wasser nicht gerade Luftsprünge machen wird, liegen dennoch die gesundheitsförderlichen Vorteile des „Eisbadens“ auf der Hand:
- Stärkung des Immunsystem: Kann helfen, Erkältungen vorzubeugen.
- Verbesserte Durchblutung: Fördert die Gesundheit und Stabilität der Blutgefäße und stabilisiert den Kreislauf.
- Reduzierung von Entzündungen: Wirkt entzündungshemmend.
- Freisetzung von Glückshormonen: Fördert das Wohlbefinden.
- Ausschüttung von Hormonen: Steigert die Produktion von Adrenalin, Endorphinen und entzündungshemmenden Kortikoiden.
- Angstabbau: Kann helfen, Ängste zu reduzieren.
- Verbesserter Schlaf: Hat einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität.
Wichtiger Hinweis: Bei gesundheitlichen Vorerkrankungen solltest du vor dem Eisbaden unbedingt deinen Arzt konsultieren.
Welche Risiken hat das Eisbaden für die Gesundheit?
Neben den Vorteilen gibt es auch einige Risiken, die du beim Eisbaden berücksichtigen solltest:
- Kälteschock: Plötzliche Kälte kann den Kreislauf stark belasten.
- Unterkühlung: Bei zu langem Aufenthalt im kalten Wasser besteht die Gefahr der Unterkühlung.
- Herz-Kreislauf-Risiko: Personen mit Vorerkrankungen sollten besonders vorsichtig sein.
- Verletzungsgefahr: Kälte kann die Muskulatur kurzzeitig weniger flexibel machen.
- Unfallgefahr: Gehe niemals allein ins Wasser.
Wichtiger Hinweis: Eisbaden birgt gesundheitliche Risiken. Sprich bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten unbedingt vorher mit deinem Arzt. Sicherheit geht vor!
Wie bereite ich mich am besten auf den Einstieg ins Eiswasser vor und wie lange sollte ich darin bleiben?
Bevor du dich ins Eiswasser wagst, ist eine gute Vorbereitung entscheidend für ein sicheres und angenehmes Erlebnis. Hier sind die wichtigsten Punkte:
- Aufwärmen: Beginne mit einem kurzen Spaziergang oder ein paar Dehn- und Atemübungen, um deine Muskulatur zu erwärmen und aufzulockern.
- Entspannung: Atme vor dem Eintauchen tief durch und genieße die Umgebung. Eisbaden ist kein Wettkampf – höre auf deinen Körper!
- Zeit im Wasser: Beginne mit wenigen Sekunden und steigere die Zeit langsam. Überschreite generell nicht mehr als fünf Minuten im Wasser. Verlasse das Wasser, sobald du dich unwohl fühlst, Schmerzen hast oder stark zitterst.
Wie geht man am besten ins Wasser?
Der richtige Einstieg ins Eiswasser ist entscheidend für ein angenehmes und sicheres Erlebnis. Hier ist die empfohlene Vorgehensweise:
- Langsam und tief atmen: Gehe langsam und mit tiefen Atemzügen ins Wasser.
- Schrittweise eintauchen: Lass zuerst die Beine, dann die Arme und schließlich den ganzen Körper eintauchen, bis deine Schultern bedeckt sind.
- Durchblutung anregen: Wenn deine Arme unangenehm kalt werden und kribbeln, reibe sie kräftig, um die Durchblutung anzuregen und die Kälte erträglicher zu machen.
Jetzt hast du die wichtigsten Sachen für das Eisbaden sowie alle wichtigen Infos rund um die Eisbadeaktion zusammen. Also, nichts wie los – pack deine Freunde ein, fahrt gemeinsam zu einem unserer Eisbadetage am Elbstrand!
Jetzt hast du die wichtigsten Sachen für das Eisbaden sowie alle wichtigen Infos rund um die Eisbadeaktion zusammen. Also, nichts wie los – pack deine Freunde ein, fahrt gemeinsam zu einem unserer Eisbadetage am Elbstrand!